Las personas que viven con dolor o enfermedad crónica pueden ver su movilidad reducida. Por otro lado, cuando buscan una actividad física raras veces les resulta adecuada a su condición. La experiencia del dolor puede hacer que la persona desconecte de su propio cuerpo.
¿Cómo moverse si hay dolor?
¿Cómo relacionarse con el propio cuerpo con amabilidad?
Pensando en estas personas y a raíz de su propia experiencia, Vidyamala Burch desarrolló el programa de Movimientos Conscientes de RespiraVida Breathworks. Practicándolos con sensibilidad incrementarán la conciencia de nuestro cuerpo y nos ayudarán a sentirnos más relajados, conectados y vivos.
Evidencias científicas de los Movimientos Mindful
Los movimientos conscientes son especialmente adecuados para personas con dolor o enfermedad crónicos o cualquier otra condición donde los movimientos más vigorosos son inadecuados. Sirven como un complemento a los programas de ejercicio normal. Nos entrenan a habitar profundamente el cuerpo, notar cómo nos movemos, nos ayudan a liberar los hábitos de contracción y facilitan la conexión con la respiración.
Lo interesante de estos movimientos es que están diseñados para realizarse cualquiera sea tu condición física. Incluso muchos de ellos se realizan sentados en una silla o tumbados sobre una colchoneta.
Los movimientos son guiados por la respiración, es decir, la conciencia de la respiración es central y se utiliza la respiración para dirigir los movimientos. De esta manera, se crea una práctica de atención plena y te ayudarán a ganar mayor confianza sobre todo si tu movilidad ha sido comprometida.
Los objetivos del programa de Movimientos Conscientes son:
- Mejorar la conciencia acerca de cómo te mueves para llevar este entrenamiento a la vida cotidiana. Llevar mindfulness a cómo nos levantamos, caminamos, nos agachamos y realizamos cualquier actividad. Ganar conciencia nos ayuda a eliminar la tensión y sobrecarga física.
- Aprender a moverse con la respiración en lugar de mantener la respiración en contra del movimiento, es decir, eliminar la contracción y la tensión.
- Mejorar suavemente su flexibilidad y el tono muscular, recuperar fuerza.
- Desarrollar una relación de cuidado y compasión hacia la experiencia física.
Por estas razones, el programa de Movimientos Conscientes de RespiraVida Breathworks no es simplemente un programa de ejercicios, sino que te permite desarrollar más tu flexibilidad o mantener determinadas posiciones durante más tiempo, recuperarte. Del mismo modo, es igual de importante el énfasis que se pone en desarrollar la calidad de tu atención a medida que te mueves, volviéndote más consciente. Al volverte sensible a las sensaciones de tu cuerpo, puedes habitarlo más profundamente y sentirte más relajado, enraizado y vivo.
La respiración, el cuidado y la curiosidad juegan un rol esencial en el enfoque meditativo de estos movimientos, generando un profundo sentido de conexión entre nuestro cuerpo, corazón y mente. Estas series incluyen adaptaciones para personas con limitaciones o problemas físicos, problemas por enfermedades crónicas o movilidad reducida.
A la par de mindfulness, durante el movimiento se intenta infundir un actitud de amabilidad y conexión, transformando los movimientos en una tierna y cálida caricia para el cuerpo. Según P. Gilbert de la Universidad de Derby, este tipo de actitud permite fortalecer el Sistema de calma, afiliación y contento con consecuente producción de la hormona ocitoxina.
- ¿Qué hacemos en cada sesión?
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- Conocer las características de los Movimientos Mindful
- Demostración de los movimientos
- Realización de los movimientos con instrucciones
- Reflexión guiada
- Indagación (preguntas para profundizar en la experiencia)
- Preguntas y respuestas
- Material de apoyo (al que tendrás acceso):
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- Cada semana recibirás un pdf de apoyo para practicar en casa
- Tendrás acceso a los videos de demostración de los movimientos
- Recibirás 4 audios, cada uno con una práctica entera guiada de movimientos conscientes para practicar en casa.