Existen varias maneras de hacer el Mindfulness de la Respiración, en este práctica quiada seguimos un método de cuatro etapas de aproximadamente la misma duración basado en el modelo de "Anapanasati" de la Comunidad Budista Triratna. En cada etapa dirige tu atención a las sensaciones de la respiración natural mientras entra y sale de tu cuerpo. No hay necesidad de alterar la respiración, simplemente deja que ésta respire por sí misma y dirige tu atención a las sensaciones del cuerpo mientras éste responde al fluir de la respiración. Recuerda que respirar no es una idea, es una experiencia física que ocurre en todo tu cuerpo.
“Haz que tu mente trabaje a tu favor y no tu en contra” Vidymala Burch
Esta práctica es muy adecuada para desarrollar el aspecto "samatha" meditación. En la literatura científica a este tipo de práctica comúnmente se le describe como Conciencia Enfocada o Focalizada (CE) (también conocida en la tradición budista como shamatha, y permite el desarrollo de la regulación atencional, la concentración y el equilibrio en la atención. A estas habilidades se les ha sido identificadas como los procesos de atención básicos y, además de entrenar la estabilidad y la flexibilidad de la atención, el practicante de CE previsiblemente se involucra en la reevaluación cognitiva reinterpretando en repetidas ocasiones a los eventos distractores (pensamientos, sensaciones, emociones, etc.) como efímeros y lo hace con aceptación y amabilidad.
Esta práctica esta guiada por Dharmakirti Zuázquita y tiene una duración de 30 min.