¿Te sientes estresada, ansioso o abrumada? ¿Quieres encontrar una forma de cultivar la paz interior y la compasión en tu vida? Prueba con la práctica de la atención plena y la compasión.
La atención plena implica prestar atención al momento presente, sin juicios ni distracciones. Puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestros pensamientos y emociones, y a aprender a responder a ellos de forma saludable. La compasión implica cultivar un sentimiento de bondad y empatía hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Comprometiéndote a practicar durante 21 días la atención plena y la compasión, puedes transformar tu relación contigo mismo y con los demás. Exploremos cómo. Reto 21 días de mindfulness gratis. Reto 21 días de midnfulness y compasión gratis.
Los beneficios de la atención plena y la compasión
Numerosos estudios han demostrado que las prácticas de atención plena y compasión pueden tener importantes beneficios para nuestra salud mental y física. Éstos son sólo algunos:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora de la regulación emocional
- Aumento de la autocompasión y la autoestima
- Mayor empatía y conexión con los demás
- Mejora de la función inmunitaria y el bienestar físico
Cómo empezar con la atención plena y la compasión
Para empezar tu práctica de 21 días, tendrás que dedicar un tiempo cada día. Lo ideal es que dediques entre 20 y 30 minutos diarios a la meditación o a la práctica de la atención plena, aunque incluso 5-10 minutos pueden ser beneficiosos. Las prácticas que te proponemos se pueden realizar en cualquier momento del día no requieren más que conectar con la intencionalidad.
Sería ideal que te propusieses meditar a diario te recomendamos alguna de las prácticas que tienes en la sección de recursos de nuestra web, hay prácticas más largas o mas cortas según el tiempo de que dispongas.
Mantener la motivación y la responsabilidad
Uno de los principales retos de cualquier hábito o práctica nuevos es encontrar la motivación y la responsabilidad para seguir con ellos. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a seguir por el buen camino:
- Establécete recordatorios, ya sea una alarma diaria o una nota adhesiva en el espejo. Puede ser muy bueno llevar un diario de práctica donde puedas escribir las percataciones que puedas encontrar.
- Busca un compañero para rendir cuentas, ya sea un amigo o un familiar que también practique la atención plena y la compasión, o una comunidad online
- Recompénsate por seguir practicando, ya sea un baño de burbujas o un capricho delicioso
- Concéntrate en los cambios positivos que experimentas, ya sea una mayor calma o una mejora de las relaciones con tus seres queridos
- No te castigues si faltas un día o tienes una sesión difícil. Simplemente reconoce el reto y comprométete a volver a intentarlo mañana.
Beneficios a largo plazo de la atención plena y la compasión
Aunque 21 días puedan parecer poco tiempo, es el tiempo mínimo que establecen los estudios científicos sobre hábitos para consolidarlos.
Al cultivar una mayor conciencia y compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás, podemos transformar nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestro bienestar general.
Así que, ¿por qué no intentarlo? Tómate los próximos 21 días para explorar la práctica de la atención plena y la compasión, y comprueba cómo puede transformar tu vida.
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