Kindfulness y Resiliencia: Un Camino hacia el Bienestar Emocional
En un mundo cada vez más demandante, la capacidad de afrontar la adversidad y recuperarse de ella, conocida como resiliencia, se ha vuelto fundamental. La práctica de Kindfulness, que combina la atención plena (mindfulness) con la compasión y la amabilidad (kindness), emerge como una herramienta poderosa para cultivar esta resiliencia.
¿Qué es Kindfulness?
Kindfulness implica prestar atención al momento presente con una actitud de amabilidad y aceptación hacia uno mismo y hacia los demás. Se basa en la idea de que al cultivar la compasión, podemos reducir el sufrimiento y promover el bienestar emocional.
¿Cómo Kindfulness aumenta la resiliencia?
- Regulación emocional: Kindfulness ayuda a regular las emociones al aumentar la conciencia de los estados emocionales y fomentar una respuesta compasiva en lugar de reactiva (Neff, 2003). Esto permite a las personas afrontar situaciones estresantes con mayor equilibrio y claridad.
- Autocompasión: La autocompasión, un componente clave de Kindfulness, implica tratarse a uno mismo con la misma amabilidad y comprensión que se le ofrecería a un amigo en dificultades (Gilbert, 2009). Esto reduce la autocrítica y el aislamiento, y fortalece la capacidad de recuperarse de los fracasos.
- Conexión social: Kindfulness fomenta la conexión social al cultivar la empatía y la compasión hacia los demás (Hölzel et al., 2011). Las relaciones sociales sólidas son un factor protector clave contra el estrés y la adversidad.
- Flexibilidad psicológica: Kindfulness promueve la flexibilidad psicológica, que es la capacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes y de encontrar significado en la adversidad (Hayes et al., 2011). Esto permite a las personas afrontar los desafíos con mayor creatividad y resiliencia.
Evidencia científica y una voz de la experiencia
Numerosos estudios han demostrado los beneficios de Kindfulness en la resiliencia. Por ejemplo, un estudio de Kuyken et al. (2010) encontró que un programa de mindfulness mejoró la resiliencia en personas con depresión recurrente. Además, un estudio de Neff y Germer (2013) mostró que un programa de autocompasión redujo el estrés y aumentó la resiliencia en estudiantes universitarios.
En el libro "Kindfulness: Atención consciente y amable para el estrés", Dharmakirti Zuákita y Ratnaguna expresan: "La conciencia amable es transformadora. Esto es lo que enseña esta antigua práctica de kindfulness, y lo que la investigación de la psicología y la neurobiología moderna han demostrado. Lo maravilloso es que esta habilidad, al igual que conducir o bailar, se puede aprender, entrenar y puede permanecer contigo durante toda la vida". Los autores nos recuerdan que Kindfulness no es solo una teoría, sino una práctica transformadora al alcance de todos.
Conclusión
Kindfulness ofrece un camino prometedor para cultivar la resiliencia y promover el bienestar emocional. Al practicar la atención plena y la compasión, podemos aprender a afrontar la adversidad con mayor equilibrio, amabilidad y conexión social.
Referencias bibliográficas
- Gilbert, P. (2009). The compassionate mind. Constable.
- Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2011). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour research and therapy, 49(6-7), 398-416.
- Hölzel, B. B., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vaitl, D., & Ott, U. (2011). How does mindfulness work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on psychological science,3 6(6), 537-559.
- Kuyken, W., Watkins, E. R., Holden, E. et al (2010). How does mindfulness-enhanced cognitive therapy work?. Behaviour research and therapy, 48(6), 565-574.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and identity, 2(2), 85-101.
- Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of clinical psychology, 69(1), 28-44.
- Zuákita, D., & Hennesey R. (2020). Kindfulness: Atención consciente y amable para el estrés.. Ed. Siglantana