Mantén los pies en la tierra con un consumo de noticias atento y consciente.
He estado escribiendo una serie de artículos para ayudar a la gente a superar la actual turbulencia política. Estos artículos tratan sobre los temas de los pies en la tierra (mantener el equilibrio emocional), el corazón bien abierto (mantener una conexión compasiva con nosotros mismos y con los demás) y seguir mirando hacia arriba (mantenernos en contacto con el tipo de mundo que nos gustaría ver y defenderlo).
Una amiga mía se fue hace poco de viaje para visitar a un amigo y hacer un poco de turismo. Los efectos que esto tuvo en su salud mental fueron asombrosos, y ella atribuye gran parte de los beneficios a haber pasado menos tiempo absorbiendo las noticias.
En realidad, absorber no es la palabra correcta. En este momento, absorber las noticias puede ser como, como dicen, tratar de beber de una manguera contra incendios. Es abrumador.
INDIGNACIÓN INTENCIONAL
En parte, esto es intencional. La intención, en palabras de un asesor del gobierno, es "inundar la zona con mierda". Esto significa seguir haciendo cosas escandalosas y mentir continuamente. Probablemente haya varias motivaciones detrás de esto.
Podemos estar tan impresionados por una noticia escandalosa que otras pasan desapercibidas. Solo podemos protestar hasta cierto punto.
Como nos recuerda la Ley de Brandolini, se necesita un orden de magnitud más de esfuerzo para desacreditar mentiras que para decirlas. Mentir continuamente agota a los oponentes y a los medios de comunicación.
Las tácticas provocativas, como cambiar el nombre de un cuerpo de agua internacional, pueden hacer que la gente se enoje por cosas que apenas les afectan, mientras que suceden otras cosas que tendrán graves efectos en sus vidas.
Y las personas que se sienten abrumadas y traumatizadas por lo que está sucediendo pueden simplemente desconectarse y ni siquiera prestar atención a lo que está sucediendo. Una población pasiva es útil si estás impulsando políticas con las que mucha gente no está de acuerdo.
DESEQUILIBRIO Y FALTA DE CLARIDAD PARA PENSAR
Las noticias suelen ser emotivas, y ese es especialmente el caso en este momento para muchos de nosotros. Podemos terminar emocionalmente nerviosos, desequilibrados. Y cuando estamos nerviosos, nuestras mentes nos dicen que es importante que no nos perdamos nada importante, por lo que pasamos aún más tiempo leyendo, escuchando o viendo las noticias. Lo que nos pone aún más ansiosos.
Cuando estamos en pánico o desesperados, no pensamos ni percibimos con claridad. Pensamos en "soluciones" que empeorarán las cosas. Perdemos la perspectiva y asumimos que no se puede hacer nada. No nos damos cuenta de lo que la gente ya está haciendo, y por eso no les ofrecemos nuestro apoyo.
Nos convencemos de que nuestra indignación ayudará a cambiar las cosas. Pero eso no es verdad. La acción cambia las cosas. La indignación nos agota y nos impide actuar.
En tiempos de crisis es importante que mantengamos los pies en la tierra, emocionalmente. Por eso tenemos que ser conscientes de nuestra tendencia a sentirnos ansiosos e indignados por las noticias, y de cómo esto puede llevarnos a un mayor consumo de noticias: un círculo vicioso emocional.
AYUNO DE NOTICIAS
Un ayuno total de noticias temporal puede ser útil como una forma de restablecernos emocionalmente. Algunas personas lo hacen a largo plazo y aún se mantienen informadas. Cuando he hecho ayunos de noticias, he descubierto que sigo estando al tanto de lo que está pasando. La gente comenta las noticias en las redes sociales. Comparten enlaces a noticias, que vemos, incluso si no las leemos. La gente nos cuenta las noticias cara a cara. Así no nos desconectamos totalmente de lo que está pasando. Y eso es bueno, porque a menudo hay cosas de las que deberíamos ser conscientes.
Suelo pensar que los ayunos de noticias son buenos cuando necesitamos “desintoxicarnos”, pero a largo plazo es una cuestión de gestionar nuestro consumo de noticias, de forma consciente.
ATENCIÓN PLENA REAL
La atención plena o minduflness es un término muy utilizado y a menudo mal utilizado. Hace poco, alguien me escribió un correo electrónico mordaz acusándome de ser “mp-consciente” por haber cometido un error tipográfico en un artículo. Decidí no responder, pero si lo hubiera hecho, podría haber señalado que la mindfulness es principalmente una herramienta para controlarnos a nosotros mismos. Sirve para notar si nuestros pensamientos, emociones y acciones son beneficiosos o perjudiciales para nosotros y los demás. Si somos conscientes, podríamos escribir un mensaje amable señalando un error tipográfico, incluso si nuestro primer instinto es ponernos orgullosos al respecto.
Por lo tanto, ser consciente del consumo de noticias no es solo un código para “leer menos noticias”, que es lo que hacemos en el mundo. Lo que significa es ser sensibles a nosotros mismos, lo que tiene que ver con lo que está sucediendo dentro de nosotros. ¿Qué efecto tiene nuestro consumo de noticias sobre nosotros? No solo en general, sino cuando estamos leyendo o viendo las noticias. ¿Cómo nos hace sentir? ¿Nos agota? ¿Nos pone ansiosos? ¿Es una experiencia neutral? ¿Realmente lo estamos disfrutando?
Esto puede cambiar de un día para otro y de un minuto a otro, porque hay muchos factores que afectan nuestro bienestar, como si hemos dormido bien, cuán exigente es nuestro trabajo, cómo van nuestras relaciones personales, etc.
Necesitamos seguir haciendo un control de nosotros mismos, y esto nos da la libertad de cambiar lo que estamos haciendo. Si tienes una creciente sensación de pavor a medida que lees una historia tras otra, ¿quizás deberías parar?
Observa el efecto que las noticias y los sentimientos que crean están teniendo en tus pensamientos y acciones. ¿La ansiedad te obliga a permanecer inmerso en las noticias? ¡Tal vez realmente deberías parar!
BAJA EL RITMO EMOCIONAL
Sugiero bajar el ritmo a medios de comunicación menos exigentes emocionalmente. Los informativos televisivos son emocionalmente “calientes”. Te bombardean con imágenes en movimiento y fijas. Escuchas las voces de las personas.
ELIJE FUENTES INTELIGENTES
Pero incluso en el ámbito de la lectura de noticias, hay un espectro. Hay medios de comunicación partidistas que se basan en la indignación para captar y mantener a los lectores "interesados". A menudo, si lo hacen, exageran o engañan de alguna otra manera. Hay otras fuentes de noticias que son más equilibradas, reflexivas y precisas.
Podemos sentirnos atraídos por los comentaristas indignados. Podríamos suponer que estas personas tienen la pasión y la ira para cambiar realmente las cosas, pero a menudo lo que están haciendo es una actuación. Se llama "grandiosa moral". Las personas están exaltadas y emocionadas, pero también terminan agotadas y estresadas. Si estos comerciantes de la indignación dan consejos prácticos, normalmente son poco prácticos.
Me resulta útil leer análisis que coloquen las cosas en un contexto histórico. He mencionado antes a personas como los historiadores Timothy Snyder y Heather Cox Richardson, las expertas legales Joyce Vance y Teri Kanefield, y la experta en autoritarismo Ruth Ben-Ghiat. Son personas que iluminan sin inflamar.
Podemos aprender que lo que está sucediendo ahora en el ámbito político es parte de un patrón que se ha estado dando durante siglos. Esto puede ayudarnos, porque tenemos una tendencia a pensar que cuando nuestro bando gane una elección, todo estará bien ahora. No es así. Estas luchas que duran siglos continuarán. También podemos aprender de la historia que no estamos solos. Otros también han enfrentado desafíos. De hecho, podemos ver que otros han tenido cosas mucho peores que nosotros. En comparación con la Guerra Civil de Estados Unidos, o cualquiera de las dos guerras mundiales, estamos en una buena situación. Decir eso no es restarle importancia al sufrimiento real que está sucediendo ahora. Simplemente nos ayuda a poner las cosas en perspectiva para que no entremos tanto en pánico.
SE SELECTIVO
Estoy escuchando a la gente decir que están exhaustos tratando de mantenerse al día con todo. Eso es lo que quieren sus oponentes, así que no se lo dé. Si lee en profundidad, limítese a las cosas que más le importan. Adam Savage, el ex presentador de Mythbusters, dijo recientemente que su estrategia de “titulación” de noticias consiste en “escudriñar los titulares desde la distancia y hacerse una idea aproximada de lo que está pasando”. Eso es sensato. No tengo ninguna duda de que a veces Savage también lee en profundidad sobre los temas que más le preocupan.
Solía suscribirme a los boletines informativos por correo electrónico de los comentaristas que mencioné anteriormente, principalmente a través de sus blogs Substack. Pero tener correos electrónicos acumulándose en la bandeja de entrada es emocionalmente exigente. Así que, en su lugar, he cambiado a utilizar una aplicación RSS. RSS significa Really Simple Syndication (Sindicación realmente simple) y es una tecnología que existe desde los primeros días de los blogs. Además de simplemente esperar a que los lean, los blogs también “transmiten”. Puedes suscribirte a ellos para que cada publicación termine, por ejemplo, en una aplicación RSS. Usar una aplicación RSS es como tener un blog que puedes visitar y que está compuesto por publicaciones de todos los sitios web que más te interesan.
Yo uso una aplicación RSS llamada Reeder en mi computadora y en mi teléfono. Si vas a la tienda de aplicaciones y buscas “lector RSS”, encontrarás un montón de ellas. Algunas son gratuitas, otras no.
Así que ahora, en lugar de leer correos electrónicos porque están en mi bandeja de entrada, molestándome, tengo que ir a mi aplicación RSS y ver qué hay allí. No siento que necesite leer todo. A veces no tengo tiempo.
CONÉCTATE CON OTROS
Somos animales sociales. Recibir apoyo de otros en línea es genial. Pasar tiempo con amigos es fantástico. Te ayuda a mantenerte en equilibrio.
Puedes iniciar o unirte a un grupo de lectura. La semana pasada me encontré con una mujer en una librería que estaba buscando “Sobre la tiranía” de Timothy Snyder, un libro que me encanta y que he recomendado a innumerables personas. Necesitaba uno porque se iba a unir a un grupo de lectura. Este es un gran texto para debatir porque es breve, informativo y práctico.
También puedes reunirte con otras personas para planificar estrategias de resistencia, desde escribir cartas hasta organizar protestas.
Recuerda que hay más personas decentes que tienen empatía que personas malvadas que carecen de ella. Somos más los que tenemos empatía que ellos.
BUSCA A QUIENES AYUDAN
Fred Rogers dijo: “Cuando era niño y veía cosas aterradoras en las noticias, mi madre me decía: ‘Busca a quienes ayudan. Siempre encontrarás gente que ayuda’”.
Sentirse solo es terrible, pero no estamos solos. Hay personas que están trabajando duro y que nos respaldan. Los sindicatos, la ACLU y otras organizaciones están presentando demandas judiciales para impedir que las autoridades actúen más allá de lo que se les permite hacer legalmente. Hay periodistas que trabajan incansablemente para descubrir lo que está sucediendo. Averigua quiénes son estas personas. Observa lo que están haciendo. Deja que lo positivo sea parte de las noticias que consumes.
SE UN COLABORADOR
Más que eso, apoya a las organizaciones que están haciendo el bien. Descubre cómo hacer donaciones. La mayoría de esa información se encuentra en las páginas de inicio de sus organizaciones. Al hacer esto, te conviertes en parte de las noticias. No estarás en los titulares, pero pocos lo están. La mayoría de los soldados en Ucrania, que están luchando por preservar su democracia, sus libertades, su país y sus conciudadanos, nunca aparecerán en los periódicos ni tendrán páginas en Wikipedia. Pero lo que están haciendo es histórico y se hablará de ello dentro de siglos. De manera similar, tus contribuciones, mucho más fáciles y mucho menos riesgosas, para apoyar a buenas organizaciones son parte de la historia.
Puedes participar en acciones no violentas. Mi pareja y yo recientemente hicimos un cartel para una protesta frente al edificio del capitolio estatal (ella asistió, pero desafortunadamente yo no pude). Hemos participado en boicots a empresas cuyas políticas creemos que son dañinas. Espero que haya más marchas, manifestaciones, piquetes y otras muestras de resistencia.
Ayuda a hacer historia. Sé parte de las noticias.
ENCUENTRA REFUGIOS
A medida que intentas gestionar conscientemente tu consumo de noticias, te encontrarás molesto, enojado y temeroso por las cosas que están sucediendo. No es un fracaso de tu parte. Es solo que tienes reacciones emocionales normales ante circunstancias muy anormales. Vas a tener que seguir encontrando formas de recuperar el equilibrio.
Volviendo a mi amiga, que descubrió que hacer turismo y caminar por el bosque la ayudaba a desintoxicarse de las noticias; no todos podemos hacer eso exactamente, pero podemos buscar otras formas de desviar nuestra atención hacia las noticias durante el tiempo suficiente para que nuestras mentes se calmen y nuestros cuerpos comiencen a relajarse. Me doy cuenta de que estoy leyendo mucho más que antes. Estoy descubriendo la fisicalidad de los libros reales y la capacidad de sumergirme en las historias que contienen.
Sal a la naturaleza. Haz manualidades. Medita. Haz cosas que te mantengan cuerdo y que te permitan conectar con los demás. A medida que todo se vuelve más politizado, necesitamos más cosas que podamos hacer que no sean políticas.
De todos modos, estas son mis sugerencias sobre cómo puedes mantenerte con los pies en la tierra. Piensa en lo que podría funcionar para ti.
¿Tienes alguna otra sugerencia? ¿O algún ejemplo de cosas que te hayan resultado útiles? Compártelas a continuación.
Escrito por Bodhipaksa, articulo original: Keep your feet on the ground with mindful news consumption. Bodhipaksa es miembro de la Orden Budista Triratna y autor del libro "Aprende a Meditar" de Editorial Siglantana