Por Ginny Wall, formadora sénior de Breathworks
No soy experta en trauma ni en Mindfulness sensible al trauma, pero he recibido formación al respecto y, quizás lo más importante, tengo experiencia en trauma y tengo un sistema nervioso con TDAH que puede sobreestimularse o abrumarse fácilmente.
Por eso, espero que pueda compartir contigo algunos conocimientos y consejos útiles que puedan ayudarte en tu práctica de atención plena 💜.
En los círculos de atención plena hay mucha más conciencia sobre el trauma y la sensibilidad al trauma, lo cual es genial, ya que creo que es muy importante que hagamos que Mindfulness sea seguro y accesible para la mayor cantidad de personas posible. No es sorprendente que muchas personas de nuestra comunidad Breathworks vivan con niveles significativos de trauma asociados con su dolor o condición de salud, u otra experiencia de vida.
Todo el enfoque de Breathworks se basa en ayudar a las personas a vivir bien con el dolor, el estrés y la enfermedad, lo que incluye la sanación suave del sufrimiento secundario y el trauma asociados con ellos. Otra cosa que es importante tener en cuenta es que cada persona experimenta traumas en algún nivel u otro durante su vida, ya que es una parte inevitable de las pérdidas y los desafíos que enfrentamos como humanos.
Cualquiera que sea la fuente o la causa de nuestro trauma, es de esperar que podamos encontrar algo en el enfoque de atención plena centrado en la compasión de Breathworks que nos ayude a vivir con más facilidad y mejorar nuestro bienestar.
El modelo de la ventana de tolerancia
El modelo de la "Ventana de Tolerancia" puede ser realmente útil para comprender qué está sucediendo en nuestro sistema nervioso cuando el trauma es una influencia significativa.
Aquí hay un breve resumen de este modelo, tomado del folleto del Servicio de Psicología y Bienestar de Jersey: “Desarrollado por Dan Siegel, profesor clínico de psiquiatría, la Ventana de Tolerancia describe el mejor estado de "activación" o estimulación en el que podemos funcionar y prosperar en la vida cotidiana.
Cuando existimos dentro de esta ventana, podemos aprender de manera efectiva, jugar y relacionarnos bien con nosotros mismos y con los demás. Sin embargo, si nos movemos más allá de nuestra ventana, podemos volvernos hiperactivos o hipoactivos.
La hiperactivación es el resultado de la respuesta de lucha o huida y se caracteriza por una activación/energía excesiva. Puede presentarse como dificultades para concentrarse, irritabilidad, ira y arrebatos de ira, pánico, ansiedad constante, miedo o sobresalto fáciles, comportamiento autodestructivo, etc.
La hipoactivación es el resultado de la respuesta de congelamiento/caída donde hay una sensación de cierre o disociación. Esto puede presentarse como agotamiento, depresión, afecto plano, entumecimiento y desconexión”.
Para las personas con trauma, la ventana de tolerancia a menudo se hace mucho más pequeña, por lo que su sistema tiende a hiperactivarse o hipoactivarse muy fácilmente. Su sistema nervioso puede tener una tendencia más fuerte hacia el extremo de hiperactivación de las cosas, que implica agitación y ansiedad, etc., o tal vez su sistema tiende más hacia la hipoactivación, con cierre y agotamiento. O tal vez sea más una mezcla para usted, dependiendo de la situación.
De cualquier manera, puede ser una perspectiva muy importante ver que se trata de una respuesta del sistema nervioso que no es tu culpa y simplemente es parte de cómo tu sistema está diseñado para tratar de mantenerte a salvo y con vida. Es algo con lo que, por supuesto, es un desafío vivir cuando se activa muy fácilmente o está en exceso.
Crear una sensación de seguridad
Entonces, ¿cómo podemos apoyarnos en nuestra práctica de mindfulness tanto para enfrentar y sanar los impactos del trauma como para evitar volver a traumatizarnos haciendo cosas de una manera con la que nuestro sistema simplemente no está de acuerdo en ese momento?
Es importante tanto crear una sensación de seguridad en nuestra práctica como, muy, muy gradualmente, sentirnos más cómodos con los aspectos de nuestra experiencia que nos resultan desafiantes, usando nuestra atención plena para ponernos a tierra a medida que avanzamos. Esto puede ayudarnos a enfrentar la experiencia desafiante en el aquí y ahora y, con el tiempo, puede aumentar nuestra ventana de tolerancia y la capacidad de nuestro sistema para enfrentar la experiencia difícil sin entrar en modos de lucha y huida o de apagado.
Algunos enfoques que pueden ayudar
En mi próximo artículo, entraré en más detalles con algunas sugerencias específicas para prácticas y adaptaciones que pueden resultarte útiles. Pero aquí quiero resumir algunos enfoques generales que son realmente importantes.
TÓMATELO CON CALMA:
recuérdate explícitamente que no hay prisa y que está bien tomar las cosas con mucha calma y suavidad, sin intentar ni apresurar las cosas demasiado, para que el cerebro y el cuerpo aprendan a confiar en esta nueva experiencia gradualmente.
PERMÍTETE
hacer lo que pueda ayudarte en tu práctica, por ejemplo:
- Abrir los ojos durante partes o toda la práctica
- Tomar algunas respiraciones lentas y profundas al principio o en cualquier momento durante la práctica
- Tomar descansos estructurados en cualquier momento durante la práctica, como introducir un poco de movimiento, un estiramiento, mirar por la ventana, acariciar al gato, etc.
- Utilizar métodos de auto-consuelo, como colocar una mano sobre su cuerpo en algún lugar, envolverse en una manta acogedora, usar una bolsa de agua caliente, etc.
- Reproducir música o sonidos de la naturaleza de fondo mientras practica
PIDA/ESPERE QUE LA GENTE RESPETE SUS LÍMITES FÍSICOS Y EMOCIONALES.
Esto podría incluir cosas como:
- Asegurarse de sentarse junto a la puerta o la ventana durante una clase presencial si eso lo hace sentir más seguro Informar al maestro si es posible que deba apagar la cámara durante partes o la totalidad de una clase en línea, y luego hacerlo cuando sea necesario
- Pedirle a las personas o al maestro que no lo toquen físicamente sin verificar si está bien
- Decirle al maestro con anticipación que es posible que no esté bien que participe en algunas de las conversaciones o en compartir cosas personales durante una clase, para que no lo pongan en un aprieto accidentalmente
- ¿Qué más lo ayudaría a sentirse seguro y arraigado en su práctica?
Espero que algo de esto haya sido útil.
¡Le deseo un mes de práctica feliz y fructífero!
Con cariño Ginny
Publicado en la Comunidad de práctica BreathWorks. 5 Oct 2022